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最佳饮食

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您是否知道饮食和运动不能给您理想的结果!要了解您的健康状况,将两者融合在一起至关重要。但是,具体目标或多或少要求每件事。

以下是有关饮食和运动的一些技巧,可帮助您永久减轻体重。

1.每天吃早餐

不要错过一天中最重要的一餐,可以帮助您实现减肥目标。每天吃早餐的人有更健康的习惯,例如吃更多的微量营养素和纤维。他们白天也更加活跃。

A 研究 发现2959人中有78%的人仅仅因为每天不吃早餐的习惯而保持了减肥一年。

2.举重

减肥的常见副作用之一是肌肉质量下降。在减脂的旅途中,您不希望自己最终变得不健康。由于肌肉量不足会限制您的身体减轻体重的潜力,因此这成为一种恶性悖论。失去肌肉肯定会降低您的新陈代谢,这意味着您终日消耗的卡路里更少。

当您将举重纳入锻炼程序时,例如 力量训练,可以防止肌肉丢失,从而帮助您保持甚至改善新陈代谢。达到理想体重后举重时,您会更好地坚持下去。建议您每周进行至少两次力量训练以及常规运动方式。

3.日常饮食中摄入蛋白质

吃蛋白质可以使您感到饱饱并减少食欲,从而帮助您保持体重。需要最佳蛋白质水平来合成对调节体重和诱导饱腹感至关重要的激素。蛋白质还擅长减少使您过度饥饿的激素。

如果您的“食欲”荷尔蒙处于平衡状态,则可以自动降低一天中摄入的卡路里数量。请记住,卡路里计数对于维持体重减轻至关重要。

蛋白质的优势不止于此。它需要大量的能量才能分解。最重要的是,蛋白质经常会增加您一天燃烧的卡路里。根据一些研究,蛋白质对 食欲 和新陈代谢是最突出的。 

 

4.检查您吃了多少碳水化合物

您需要确切知道每天消耗多少碳水化合物。当您注意所吃碳水化合物的数量和类型时,保持体重变得更加容易。吃很多精制碳水化合物,例如白面包,果汁和面食,可能会阻碍您的减肥之旅。加工食品缺乏天然纤维,可促进肥胖和体重增加。遵循低碳水化合物饮食的人比他们燃烧的卡路里摄入的卡路里更少。

5.变得更加活跃

2012年对糖尿病的一项研究表明,坐得越多,患心脏病的风险就越高。当我们坐更长的时间时,姿势肌肉中的酶就会移动。反过来,这改变了我们身体代谢脂质和葡萄糖的方式。请记住,久坐的生活方式会导致较高的葡萄糖水平和坏胆固醇。

您有很多方法可以减少白天的就座时间。您可以休息喝咖啡,起床四处走动。如果您在工作中与同事讨论,则不必坐下。坐在办公桌旁时,您甚至可以查看锻炼以伸展肌肉。为此安排时间,以免您忘记。

6.周末不作弊

大多数人整周都吃得健康,而周末则作弊。当您将周末视为一个完全放松的时间,在那里您可以吃到所有您想到的美味佳肴时,您最终都会大量进食,而这会推翻一周中所有的辛勤工作和纪律。最糟糕的是,这种做法会导致体重增加。研究证明,当一个人坚持一个一致的饮食方式时,他们长远就能更好地保持自己的体形。

7.多喝水

保持水分是保持体重的重要部分的原因是因为它促进饱腹感。控制卡路里摄入量是一个绝妙的技巧。

在一项研究中发现,饭前喝水的人的热量减少了13%,而饭前未喝水的人的热量减少了13%。除了保持水分,还可以帮助人体全天燃烧卡路里。