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冬季可能会损害您的整体健康,因为寒冷的天气,较短的白天和更长的夜晚意味着更少的阳光下快乐时光。除了寒冷潮湿的天气带来的一般忧郁之外,当您堆放在各层以保暖时,您的健康和美丽会受到损害。

冬季的不利因素包括:

  • 饮食变化:寒冷的天气也会触发饮食习惯的改变,您可能会想摄取更多舒适的食物,因为您的身体在保暖的同时会寻求更多的卡路里燃烧。
  • 运动量减少:当我们从寒冷中退缩时,运动方式通常会掉到一边。加上不健康的饮食,这会导致冬季体重增加。
  • 皮肤干燥:冬季恶劣的湿度和冰冷的寒冷条件会导致皮肤干燥,龟裂。
  • 获得SAD:抑郁症的发生是由于短暂的黑暗时期持续到寒冷季节,并可能发展成 季节性情感障碍(SAD) 具有严重的症状,例如社交退缩,嗜睡,食欲增加,抑郁和普遍的虚弱感。 
  • 干眼症:这通常是由于长时间暴露在空调环境中以及室外干燥的冷空气引起的。

尽管在寒冷的月份要保持温暖和健康是至关重要的,但春天是进行整体改头换面以​​迎接阳光并再次释放活力的好时机。 

做果汁清洁

进行为期3天的果汁清洁,启动您的春季计划,以排毒您体内所有冬季积聚的有害物质。这种快速而紧张的饮食将消除所有令人昏昏欲睡的冬季感觉,并带来以下好处:

  • 改善皮肤状况
  • 减肥
  • 降低胆固醇
  • 锻炼时改善表现
  • 肝脏排毒
  • 肠道中的好细菌
  • 降低血糖水平

以这种为期3天的优质果汁饮食开始您的程序,也将为其余的春季整体化妆打下基础。

平衡饮食

一旦您完成了快速的榨汁,就可以通过检查饮食来增强这种动力。盘点一下自己一直在吃的东西,并通过以下方法来塑造饮食习惯:

  • 减少红肉:您不必完全放弃,但是减少红肉消耗将是 对你的心脏好 对环境非常好!
  • 多喝水:您的身体大约由 60%的水 保持水分,可以使您保持规律,促进皮肤健康并提高能量水平。
  • 多吃新鲜水果和蔬菜。
  • 减少淀粉类食品。
  • 减少糖的摄入。
  • 从饮食中消除高度加工的食物。

摆脱那些不良习惯

当您尝试通过食物,饮料,物质或赌博来避免悲伤,无聊或孤独的感觉时,冬天可能会加剧一些不良习惯。春天是一个机会,可以让您的生活方式恢复健康并再次进行健康的活动。利用冬季的最后一个寒冷的日子,通过在全国范围内之一进行生活方式检查来解决健康问题,例如饮食过量,饮酒,强迫行为和其他成瘾问题 科罗拉多州戒毒所 。专家可以帮助您维持健康的生活方式,使您处于最佳状态。

建立健康的睡眠程序

在冬季,这很容易,但是随着春天在更多的白天和夏天来临时,您可能会稍后开始上床睡觉并减少睡眠。坚持健康的睡眠习惯,每天允许8个小时的睡眠。睡眠是体内最再生的过程,因为这是您的身体产生新的细胞和组织,愈合和排毒的时候。当您睡觉时,您的身体也会处理当天的信息, 它是支持记忆和学习的基本功能。它还可以使细胞恢复活力,对于调节情绪,食欲和性欲至关重要。

心血管运动

寒冷的冬季可能已经停止了您的运动计划,但现在该是恢复体形的时候了。定期运动不仅可以摆脱那些呆滞的SAD感觉,而且可以增强您的整体幸福感。适度的健身计划还可以带来健康益处,例如,皮肤光亮, 改善血液循环,改善肺部和心脏功能。 需要考虑的一些重要有氧运动:

  • 跆拳道
  • 跑步
  • 步行
  • 循环
  • 有氧运动
  • 循环

开始练习正念

冥想和正念练习是促进内心平静,增强皮肤光彩并营造基础健康感的好方法。冥想广泛用作辅助和替代医学(CAD),可实现心理平衡, 有助于集中注意力,促进镇静,甚至在疾病康复时提供帮助。 如果您还想摆脱一些不良习惯,冥想将帮助您缓解可能出现的戒断症状和焦虑。它促进健康的睡眠方式,减轻焦虑,几乎可以在任何地方练习,并且完全免费。

对瑜伽说是

瑜伽是一种整体方法,可以调理和拉长您的肌肉,放松并改善您的整体幸福感。

  • 哈达瑜伽:包括各种体育瑜伽,例如艾扬格和阿斯汤加练习
  • 艾扬格(Iyengar)瑜伽:专注于身体的对准,如果您正从受伤中恢复过来,那就很棒
  • 昆达利尼瑜伽:侧重于身体和精神方面的存在,这种练习包括诵经,冥想, 手印 和呼吸 (呼吸山) 练习。
  • Ashtanga瑜伽:又称八肢瑜伽或力量瑜伽,因为对身体的要求很高,所以这种练习最适合高级瑜伽士。
  • Vinyasa瑜伽:源自Ashtanga瑜伽,这是一种快节奏且非常运动的瑜伽形式,对身体的要求也很高。
  • 高温瑜伽:在温度高达41度,湿度40%的房间内进行。它包括90分钟的26个姿势和呼吸练习序列,以通过过度出汗促进排毒。

减少碳足迹

大自然母亲之一!现在您的身心都处于最佳状态,成为一名绿色战士,将注意力转移到地球上。通过以下方式成为更好的人:

  • 回收利用
  • 使用清洁能源
  • 骑车而不是开车
  • 对一次性塑料说不

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人们开始尝试改变自己的外表时,常常会感到困惑。互联网上散布着成千上万种不同的饮食和运动方法,被吹捧为“最佳”。有些人声称所有碳水化合物都对您有害,而另一些人则称它是脂肪。有人说您需要避免任何人为的事情,但另一些人则说您可以吃任何适合您宏的东西。阅读所有这些内容不仅耗时,而且令人沮丧。你去哪里?你是做什么?哪个实际上是正确的选择?

 

好吧,答案是健身并不需要像它遇到的那样令人困惑。您需要做的就是遵循80/20规则。 80/20规则只是意味着80%的时间您吃健康的食物和锻炼身体,然后20%的时间中节省了更少的健康食物并坐在电视旁。这样,您将获得健康饮食和定期运动的所有好处,而不会因自己喜欢的东西而出现任何戒断症状。

下一步是找出真正“健康”的东西。不同的网站和杂志会尝试描绘出对您有利的不同图片,以便向您销售产品或引起您的兴趣,但这并不总是正确的。大多数时候,我们的常识足以判断,让我们知道我们应该做和不应该做的事。健康的食物将是水果,蔬菜,坚果,种子,瘦肉,鸡蛋和全谷类,而不健康的食物将是蛋糕,巧克力,酒精和糕点。并不是说这些东西本来就不好,但它们不应该构成饮食的基础。但是,沉迷于时光既不会杀死我们,也不会破坏我们的进步。

除了健康饮食外,您还需要保持一致的运动习惯。运动可以帮助我们锻炼肌肉,减少脂肪,改善关节活动度并控制心血管系统。更不用说,它也是短期和长期改善情绪的好方法。就像您的饮食习惯一样,某些锻炼也是您训练的主要内容。这些运动称为复合运动,涉及多个关节。例如,杠铃弯举仅使用肘部周围的肌肉,因此,这是一项隔离运动。另一方面,仰卧起坐利用肘部和肩膀周围的肌肉,使其成为复合运动。复合练习可让您 移动更多的重量比隔离动作消耗更多的卡路里和训练更多的肌肉,这就是为什么它们应该成为您练习的重点。将它们放在一开始,因为它们也会消耗更多中枢神经系统。在课程的后半部分,您可以更加强调隔离动作,以尝试发现任何滞后区域。

现在,当谈到选择正确的练习,选择可以说是相当棘手。不仅有很多可供选择的内容,而且每天的训练时间也很有限,因此您需要同时选择最有效和最有效的方法。因此,我为您完成了所有研究,因此您不必浪费时间尝试从如此广泛的范围中进行选择。我将其范围缩小到整个身体的前55位,足以选择焦点移动并在无聊时保持差异。人们最终退出程序的一个常见原因是因为他们厌倦了一次又一次地做相同的事情,但是如果您知道自己还有其他可以选择做同样工作的练习,那么您可以修改程序并继续取得成果。

尝试改变身体的最佳方法是将运动和饮食结合在一起。如果您一无所有,那么您将不会获得最佳效果-尤其是仅进行锻炼时,无论您的日常状况如何。除此之外,您还需要保持耐心,专注和一致。结果不会在一夜之间发生,但是只要坚持下去,最终您将到达想要的位置。但是,如果您放弃得太早,那么您会发现自己回到了起点。沮丧,愤怒和恼火。在下面,您将找到所有 演习 您需要创建完美的培训计划,但是从这里就可以解决了。   

什么是红茶菌?这是一种加糖的茶,可与细菌和酵母的共生菌落一起发酵。据称,该名称起源于一位名叫Kombu的日本医师,他首先将这种饮料从中国带到日本,而“ cha”一词在日语中的意思是“茶”。

康布沙 优点:

  • 皮肤护理 –由于康普茶是发酵产品,因此营养成分被分解,更容易被皮肤吸收。对于皮肤敏感的人来说,由于防腐剂的减少,与其他产品相比,它可能有助于减轻刺激。由于益生菌,酶和酸性物质的浓度,痤疮和酒渣鼻也有好处。
  • 消化健康 –大多数人选择喝红茶菌,因为它含有益生菌,这可能有助于改善消化。它还可能从肠道中去除有害的念珠菌酵母。
  • 排毒 –康普茶还可以对人体产生排毒作用,因为它富含酶和酸,可以帮助胰腺和肝脏。有人声称它的排毒功效,以及其他生活方式的改变,甚至有助于预防疾病。
  • 免疫健康 –这种发酵茶还含有抗氧化剂,众所周知,这些抗氧化剂可以增强您的免疫系统。由于它也含有B和C维生素,因此在感冒和流感的最高季节的冬季尤其值得一提。
  • 关节健康 –康普茶还含有氨基葡萄糖,一种氨基糖,据说可以通过保留关节中的胶原蛋白来修复和预防关节损伤。这对关节炎患者特别有用。

康普茶已被誉为长生不老药近2000年了-我们认为它的流行不会很快消失。

有人称它为蘑菇茶或“elixir of life,”但不管您怎么说,康普茶是健康饮料中最热门的趋势之一。发酵茶饮料已经存在了多个世纪,但由于其声称的健康益处,最近在美国开始流行。经常进补的喝酒者声称它有助于消化, 睡觉减肥 和排毒;刺激免疫系统,预防 癌症,停止 脱发并改善 肝功能.

我个人只是从喝酒切换为康普茶,我将其装在马提尼酒杯中并配以水果,它既美味又起泡!

红茶菌花式饮料_1024x1024

我的康普茶配方:

1. 结合 热水和糖放在一个玻璃罐中。  搅拌  直到糖溶解。 水应该足够热以使茶变浓,但不必沸腾。   

2. 地点 将茶或茶袋中的糖水浸泡一下。

注意: Using a 金属茶球 包含用于制作康普茶的散茶是可以接受的。在添加SCOBY和发酵剂茶之前,应先移除茶球,以免茶球与SCOBY接触。

3.  混合物达到68-85ºF。 在最初的10-15分钟后,冷却或取出后,茶可能会留在液体中。茶留在液体中的时间越长,茶就会越浓。  

4. 去掉 茶袋或完全过滤掉液体中散落的茶叶。

5. 添加入门茶 从前一批到液体。 如果您没有发酵剂茶,可以用蒸馏白醋代替。

6.  活跃的康普茶SCOBY。

7.  用密织毛巾或咖啡过滤器的罐子,以及 安全 with a rubber band.

8. 允许 将混合物在阳光直射下于68-85°F静置7-30天,或品尝。 康普茶发酵时间越长,它的甜味和醋味就越少。

9.  红茶菌从罐子的顶部掉下来食用。 保留 SCOBY和罐子底部足够的液体用作下一批的起子茶。

10. 如果需要,可以将成品的康普茶调味并装瓶,也可以原味享用。

KOMBUCHA原料比例

一夸脱批次:

 1½茶匙散茶  要么  2 tea bags

 ¼杯糖

 2-3杯水

 ½杯起子茶或醋

半加仑批次:

 1汤匙散茶  要么  4个茶包

 ½杯糖

 6-7杯水

 1杯起子茶或醋

加仑批次:

 2汤匙散茶  要么  8袋茶

 1杯糖

 13-14杯水

 2杯起子茶或醋

您可以在家制作自己的有机康普茶,并节省很多钱。 

您可以通过以下链接购买以下出色的Kombucha套件:

最好的bombucha-kit-do-yoursel_1024x1024

康普茶酿造套件与有机康普茶Scoby。包括玻璃酿造罐,有机康普茶散叶茶,温度计,有机糖等等!

胶原蛋白是防御纤维,可作为人体的结缔组织。乔治·马特尔詹基金会(George Mateljan Foundation)指出,胶原蛋白是由蛋白质制成的,含有大量的两个氨基酸。羟脯氨酸和羟赖氨酸为胶原蛋白提供了适应性和质量,可将组织和器官保持在一起,并随着发育和受损细胞的发展而扩展。

随着年龄,日光和自由基的出现,皮肤中的胶原蛋白失去了多功能性,并以低得多的速率释放出新细胞。虽然短暂地注入乳膏和胶原蛋白可以重建丢失的胶原蛋白,但其他更常规的方法可能是理想的。

Step 1

多吃富含维生素C的食物,以使身体中的脯氨酸和赖氨酸转变为胶原蛋白。正如美国国立卫生研究院所指出的那样,维生素C的最佳泉源包括大多数从地下生长的食物。特别引人注目的来源包括西兰花,草莓,西红柿,蓝莓和翠绿的蔬菜。

Step 2

在饮食中加入倾斜的肉类,蛋白和小麦胚芽,以为身体提供足够量的赖氨酸和脯氨酸,以恢复胶原蛋白。正如乔治·马特连(George Mateljan)基金会所指出的那样,花生是构成胶原蛋白结构的氨基酸的又一个成功来源。

水解胶原蛋白

在哪里购买专家指定的品牌临床证明有效。

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Step 3

应用 面霜 在您的皮肤上含有茶水。根据梅奥诊所(Mayo Clinic),乌龙茶,绿茶和黑茶均含有缓解牙结石和预防癌症的剂,可重建胶原蛋白并附带减少皱纹的出现。

Step 4

在饮食中加大蒜以增强胶原蛋白的生成。正如乔治·马特尔扬基金会(George Mateljan Foundation)所指出的那样,大蒜中含有牛磺酸和脂类腐蚀性物质,其中的氨基酸含有硫,已知可以减轻对胶原蛋白的伤害。

Step 5

利用富含植物营养素的营养来减少胶原蛋白的消耗热量。已发现在天然产物(例如蓝莓,水果,树莓和黑莓)中发现的花青素可增强胶原蛋白链,从而保持紧实和更有益的肤色。