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天然饮食

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人们开始尝试改变自己的外表时,常常会感到困惑。互联网上散布着成千上万种不同的饮食和运动方法,被吹捧为“最佳”。有些人声称所有碳水化合物都对您有害,而另一些人则称它是脂肪。有人说您需要避免任何人为的事情,但另一些人则说您可以吃任何适合您宏的东西。阅读所有这些内容不仅耗时,而且令人沮丧。你去哪里?你是做什么?哪个实际上是正确的选择?

 

好吧,答案是健身并不需要像它遇到的那样令人困惑。您需要做的就是遵循80/20规则。 80/20规则只是意味着80%的时间您吃健康的食物和锻炼身体,然后20%的时间中节省了更少的健康食物并坐在电视旁。这样,您将获得健康饮食和定期运动的所有好处,而不会因自己喜欢的东西而出现任何戒断症状。

下一步是找出真正“健康”的东西。不同的网站和杂志会尝试描绘出对您有利的不同图片,以便向您销售产品或引起您的兴趣,但这并不总是正确的。大多数时候,我们的常识足以判断,让我们知道我们应该做和不应该做的事。健康的食物将是水果,蔬菜,坚果,种子,瘦肉,鸡蛋和全谷类,而不健康的食物将是蛋糕,巧克力,酒精和糕点。并不是说这些东西本来就不好,但它们不应该构成饮食的基础。但是,沉迷于时光既不会杀死我们,也不会破坏我们的进步。

除了健康饮食外,您还需要保持一致的运动习惯。运动可以帮助我们锻炼肌肉,减少脂肪,改善关节活动度并控制心血管系统。更不用说,它也是短期和长期改善情绪的好方法。就像您的饮食习惯一样,某些锻炼也是您训练的主要内容。这些运动称为复合运动,涉及多个关节。例如,杠铃弯举仅使用肘部周围的肌肉,因此,这是一项隔离运动。另一方面,仰卧起坐利用肘部和肩膀周围的肌肉,使其成为复合运动。复合练习可让您 移动更多的重量比隔离动作消耗更多的卡路里和训练更多的肌肉,这就是为什么它们应该成为您练习的重点。将它们放在一开始,因为它们也会消耗更多中枢神经系统。在课程的后半部分,您可以更加强调隔离动作,以尝试发现任何滞后区域。

现在,当谈到选择正确的练习,选择可以说是相当棘手。不仅有很多可供选择的内容,而且每天的训练时间也很有限,因此您需要同时选择最有效和最有效的方法。因此,我为您完成了所有研究,因此您不必浪费时间尝试从如此广泛的范围中进行选择。我将其范围缩小到整个身体的前55位,足以选择焦点移动并在无聊时保持差异。人们最终退出程序的一个常见原因是因为他们厌倦了一次又一次地做相同的事情,但是如果您知道自己还有其他可以选择做同样工作的练习,那么您可以修改程序并继续取得成果。

尝试改变身体的最佳方法是将运动和饮食结合在一起。如果您一无所有,那么您将不会获得最佳效果-尤其是仅进行锻炼时,无论您的日常状况如何。除此之外,您还需要保持耐心,专注和一致。结果不会在一夜之间发生,但是只要坚持下去,最终您将到达想要的位置。但是,如果您放弃得太早,那么您会发现自己回到了起点。沮丧,愤怒和恼火。在下面,您将找到所有 演习 您需要创建完美的培训计划,但是从这里就可以解决了。