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古饮食

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你可以吃什么,你可以吃什么’t

去古,你’会吃很多新鲜的瘦肉,鱼,水果,蔬菜和更健康的脂肪。

您也可以吃:

  • 坚果和种子
  • 更健康的油,包括橄榄油和 椰子油

您可以’t eat 这种饮食上的任何加工食品。而且由于我们的祖先是狩猎采集者,而不是农民,因此告别了小麦和奶制品以及其他谷物和豆类(例如花生和豆类)。其他应避免的食物:

  • 乳业
  • 精制糖
  • 土豆
  • 精制植物油,例如低芥酸菜子

素食或 纯素这种饮食强调肉和鱼,科尔丹说’如果不吃肉,海鲜或鸡蛋,就不可能遵循古饮食。禁止素食者摄取优质的蛋白质,例如豆类和其他豆类。

低盐饮食: The diet doesn’不能撒盐,这样可以帮助您减少钠。如果您确实吃过罐头或盒子里的任何食物,您仍然需要检查食物标签上的钠。

古饮食也几乎完全消除了糖。除非您从水果中获取糖分,否则就不要忘记了。糖会导致能量猛增并导致系统崩溃,除非立即使用,否则会变成脂肪,并对我们的身体造成各种破坏。

因此,没有谷物,没有糖,没有加工食品。 许多研究表明,通过这三个简单的改变,就可以逆转数量惊人的疾病和生活方式问题。看看这个 时代杂志文章 癌症患者改用零糖饮食,并看到了积极的结果。

因此,如果我们每天不吃300克以上的碳水化合物,那么应该从哪里获取能量呢?

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我们的身体所设计的碳水化合物所消耗的碳水化合物比我们过去食用的碳水化合物要少,因此,减少碳水化合物就不是问题。如果没有碳水化合物(这是我们的运作方式),我们的身体将吸收储存的脂肪,并以称为“ 生酮作用.

我想告诉你的是,我们的身体非常高效。

因此,更少的碳水化合物=减少系统中的葡萄糖,这意味着您的身体将不得不开始燃烧脂肪作为您的燃料来源。

并非所有的碳水化合物都不好! 

碳水化合物在我们的饮食中仍然是有目的的,但并不是必需的(请查看 因纽特人悖论 对于几乎没有任何碳水化合物存在的社会有很好的了解)。我更喜欢从蔬菜,地瓜和水果中获取碳水化合物。这是为什么?这些食物是自然存在于野外的,无需进行任何加工(不同于谷物)即可食用。

蔬菜的另一个好处是,您可以随意吃很多,而且永远不会发胖。它们营养丰富,热量低-6份西兰花(谁会一次吃6份?)含有180卡路里的热量和36克的碳水化合物。一份意大利面(NOBODY只吃一份意大利面)具有200卡路里和42克碳水化合物。

如果我们将谷物,几乎所有加工食品和乳制品切掉,那么剩下的只是自然发生的事情:

  • 肉– 草食,而不是谷物喂养。谷物在动物中引起的问题与人类相同。
  • 鸡 –鸡,鸭,母鸡,火鸡……有翅膀的东西(试图飞翔)。
  •  –野生鱼类,因为汞和其他毒素可能是养殖鱼类的问题
  • 蛋 - 寻找富含Omega-3的鸡蛋。
  • 蔬菜 - 只要不炸,就吃任意多。
  • 油– 橄榄油,椰子油,鳄梨油–自然而然。
  • 水果 - 含天然糖,并且卡路里可能更高,因此,如果您想减肥,请限制摄入。
  • 坚果– 卡路里很高,因此它们是零食的好选择,但不要一袋又一袋地吃。
  • 块茎– 红薯和山药。卡路里和碳水化合物含量较高,因此这些对锻炼后的身体有好处,可补充您的糖原水平。

牛排配芦笋和地瓜薯条,烤鸡肉沙拉,巨大的煎蛋卷,整个早上都可以满足您的需求,苹果蘸杏仁黄油(我最喜欢的小吃)等等。从该列表中选择任何东西,并按需要吃很多(有特殊说明的除外)。您会感觉更好,更健康。