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人们开始尝试改变自己的外表时,常常会感到困惑。互联网上散布着成千上万种不同的饮食和运动方法,被吹捧为“最佳”。有些人声称所有碳水化合物都对您有害,而另一些人则称它是脂肪。有人说您需要避免任何人为的事情,但另一些人则说您可以吃任何适合您宏的东西。阅读所有这些内容不仅耗时,而且令人沮丧。你去哪里?你是做什么?哪个实际上是正确的选择?

 

好吧,答案是健身并不需要像它遇到的那样令人困惑。您需要做的就是遵循80/20规则。 80/20规则只是意味着80%的时间您吃健康的食物和锻炼身体,然后20%的时间中节省了更少的健康食物并坐在电视旁。这样,您将获得健康饮食和定期运动的所有好处,而不会因自己喜欢的东西而出现任何戒断症状。

下一步是找出真正“健康”的东西。不同的网站和杂志会尝试描绘出对您有利的不同图片,以便向您销售产品或引起您的兴趣,但这并不总是正确的。大多数时候,我们的常识足以判断,让我们知道我们应该做和不应该做的事。健康的食物将是水果,蔬菜,坚果,种子,瘦肉,鸡蛋和全谷类,而不健康的食物将是蛋糕,巧克力,酒精和糕点。并不是说这些东西本来就不好,但它们不应该构成饮食的基础。但是,沉迷于时光既不会杀死我们,也不会破坏我们的进步。

除了健康饮食外,您还需要保持一致的运动习惯。运动可以帮助我们锻炼肌肉,减少脂肪,改善关节活动度并控制心血管系统。更不用说,它也是短期和长期改善情绪的好方法。就像您的饮食习惯一样,某些锻炼也是您训练的主要内容。这些运动称为复合运动,涉及多个关节。例如,杠铃弯举仅使用肘部周围的肌肉,因此,这是一项隔离运动。另一方面,仰卧起坐利用肘部和肩膀周围的肌肉,使其成为复合运动。复合练习可让您 移动更多的重量比隔离动作消耗更多的卡路里和训练更多的肌肉,这就是为什么它们应该成为您练习的重点。将它们放在一开始,因为它们也会消耗更多中枢神经系统。在课程的后半部分,您可以更加强调隔离动作,以尝试发现任何滞后区域。

现在,当谈到选择正确的练习,选择可以说是相当棘手。不仅有很多可供选择的内容,而且每天的训练时间也很有限,因此您需要同时选择最有效和最有效的方法。因此,我为您完成了所有研究,因此您不必浪费时间尝试从如此广泛的范围中进行选择。我将其范围缩小到整个身体的前55位,足以选择焦点移动并在无聊时保持差异。人们最终退出程序的一个常见原因是因为他们厌倦了一次又一次地做相同的事情,但是如果您知道自己还有其他可以选择做同样工作的练习,那么您可以修改程序并继续取得成果。

尝试改变身体的最佳方法是将运动和饮食结合在一起。如果您一无所有,那么您将不会获得最佳效果-尤其是仅进行锻炼时,无论您的日常状况如何。除此之外,您还需要保持耐心,专注和一致。结果不会在一夜之间发生,但是只要坚持下去,最终您将到达想要的位置。但是,如果您放弃得太早,那么您会发现自己回到了起点。沮丧,愤怒和恼火。在下面,您将找到所有 演习 您需要创建完美的培训计划,但是从这里就可以解决了。   

他们说60是新的30。好吧,也许不是这样,但是应该说出来。年龄实际上只不过是一个数字,如果您采取措施保持自己的敏捷和活力,那么数字并不会阻止您过上最充实的生活。这里有一些方法可以保持您的 健康的生活方式 不管年龄大小。

拿到瓶子(喝水)。 水就是生命。那几乎总结了保持水分的重要性。如果您不喜欢普通的老式自来水, 哈佛健康出版社 声称您可以通过吃富含水的食物来偷偷摄入一些日常食物。这些包括绿色蔬菜和西瓜。您也可以添加 水果 给您的水带来无罪感。

负责任地享受阳光。 如果您是户外类型,则应该将SPF至少为50的防晒霜存放在防晒霜中。防晒霜以及戴着帽子,太阳镜和遮盖皮肤的衣服可以帮助您避免皮肤癌。如果还不够, 最好的防晒霜 甚至可以帮助您避免皱纹和我们都担心的皮革质皮肤。

照顾好自己的皮肤。 喝水可以使皮肤年轻健康,但还远远不够。如果您通常化妆,请改用不会使皮肤干燥或阻塞毛孔的高品质产品。补水润肤露和面部保湿剂可使皮肤保持柔软。

早点睡... 有一个普遍的误解,即老年人不需要像其他人一样多的睡眠。根据国家睡眠基金会的说法, 危险的神话。在儿童时代之后,成年人每晚需要七到九个小时的宁静睡眠。如果您发现自己有入睡或入睡的问题,请咨询医生,是否可能是使您保持清醒的药物。睡眠不足与各种健康状况有关,包括抑郁症和心脏病。同样,睡眠不足会触发体重增加并破坏您的认知能力。

享受家庭时光。 年长者比其子孙后代有更大的孤独感。与朋友和家人共度时光,您将享有更健康,更长寿的生活。

从平衡开始新的一天。 早餐是燃料,助您一臂之力。一顿丰盛的早餐包括大多数食物中的一些东西:蛋白质代表肌肉质量,碳水化合物代表能量,乳制品代表骨骼健康,水果/蔬菜中的所有重要纤维都可以帮助您...去。这里有60多个忙碌的一天 早餐的想法 这将使您充实并准备好应对未来的挑战。 

拿一把画笔。 拥有140年历史的高级护理提供者United Methodist 首页s报告说 爱好 支持思想并进行体育锻炼。做什么都没关系。无论您是绘画杰作,每周玩一次《桥》,还是在小后院的花园里播种,您的爱好都应该是您喜欢的东西,并且会带给您快乐。您也不必擅长。

清除混乱。 如果您想在自己的家庭和生活中真正幸福,就必须 清除混乱,无论从字面上还是在比喻上。在家里,清除所有不会改善您生活质量的东西。那些1980年代的旧裤子…不见了。堆放阁楼上的灰尘的院子里剩余的箱子…走了除了身体上的混乱之外,您还需要消除让您沮丧的情绪负担。对伤害您的人进行赔偿。分享您最大的秘密。尽一切努力使您拥有清晰的意识,您会发现自己有更多的成长空间,可以自由享受自己的美好时光。

首先,使用常识。如果这不能使您感觉最好,那就不要这样做。您不必屈服。通过超越时间的怪物让年龄让步。

图片来源:Jason Lewis

益生菌补充剂比酸奶好吗?

许多微生物学家建议 最低有效剂量至少为一千万CFU但是,大多数酸奶产品都含有低含量的益生菌单位。

益生菌补充剂优于酸奶的另一个优势是菌株数量。益生菌酸奶仅限于一种或益生菌菌株,而补品可以包含多种菌株。

 

具有更多的菌株被认为是更好的,因为消化道包含1000多种不同的好细菌菌株。

It’重要的是要指出并非所有的酸奶都含有益生菌。 实际上,普通的商业酸奶根本不含任何益生菌,而且大多数都含有糖分,可以促进酵母菌感染的增长。

我更喜欢低热量的酸奶,且糖分尽可能少。

益生菌很脆弱—容易被高温和酸性环境破坏—食品和补品必须精心生产和储存,以获取活微生物的益处。含益生菌的食品或补品货架期短,需要冷藏,而冷冻干燥补品—也有到期日—必须保持干燥并在室温下。为了使益生菌提供任何健康益处,它们还需要在苛刻的消化过程中生存,这种环境旨在杀死可能引起疾病的虫子。

幸存的消化

好消息是,药片和酸奶都可以为肠道提供活菌。众所周知,包括酸奶在内的奶制品可以缓冲胃中的酸,当它们通过消化道时可以保护这些微生物。可以封装益生菌药丸,以便有更多的虫子通过胃存活,并且在饭前或饭前30分钟服用非肠溶衣丸可以更好地在肠道中生存。

警告事项

除非您对牛奶过敏或对酸奶不了解,否则食用富含益生菌的酸奶是相对安全和健康的饮食习惯。与任何膳食补充剂一样,在开始服用益生菌丸治疗疾病之前,请先咨询您的医生。如果您以前存在健康问题,服用任何处方药或计划为免疫系统不成熟的婴儿服用益生菌,也请先咨询医生。如果被告知您的免疫系统较弱,则可能不建议使用益生菌,因为它们可能会增加某些感染的风险。营养师可以为您提供有关富含益生菌的食物以及天然增加益生菌和益生菌的方法的更多信息。

我也喜欢 益生菌饮料 和食物,因为那里有生命并且细菌活跃。这意味着到达肠道时它可以正常工作。 粉末益生菌 补品最多需要6个小时才能在您的肠内定植(如果它们确实在肠内定植)。

我吃酸奶和饮料 康普茶.

面部瑜伽是一系列的运动,它们有望使您的脸部瑜伽对您的身体产生作用:放松并调理肌肉。因此,我着手研究是否可以使这些有针对性的(更不用说荒谬的)面部表情真正预防— 和 even reverse —皱纹和下垂。

通过正确地处理所有这些层,它将增加血液循环,从而允许更多的氧气和更多的营养到达皮肤细胞。结果是产生了清晰健康的肤色,并散发出美丽的光芒,毒素更少,吸收水分的能力更强。

抗衰老面部锻炼技术还旨在刺激皮肤中层的胶原蛋白和弹性蛋白生成,使您的皮肤更光滑,更柔软,更紧致。

 

快乐的脸颊

脸颊提升器: 张开嘴,形成一个“ O”形,然后将上唇放在牙齿上。微笑以抬起脸颊肌肉,然后将手指轻轻放在脸颊顶部,然后释放脸颊肌肉以降低它们。提起双颊。降低并抬起脸颊,重复上述步骤。

  • 快乐的脸颊雕刻: 微笑而不露出牙齿。并拢双唇,然后微笑–迫使脸颊肌肉向上。将手指放在嘴角上,然后将其滑到脸颊顶部,保持20秒钟。

快乐的脖子!

适用于: 颈部线条和松弛的皮肤。
替代:
脖子上的升降机和领口。

第1步:
直视前方,将指尖放在颈部底部,然后将头部向后倾斜,轻轻向下抚摸皮肤。

第2步: 将头放回胸部,再重复两次。

第三步: 最后,尽可能伸出下唇以拉低嘴角,将指尖放在锁骨上,使下巴朝上。屏住四口气。

你知道吗?

为什么要自己制作牙膏?

许多主流牙膏品牌包含有害或什至有毒成分,例如:

  • 三氯生,一种杀虫剂和激素破坏剂。
  • 月桂基硫酸钠(SLS) which 引起溃疡 for many people.
  • 人工色素,这与儿童多动症和多动症有关。牙膏不需要是蓝色的!
  • 氟化物,如果吞咽会产生毒性,甚至不能在牙膏中使用。
  • 二氧化钛,被添加以使牙膏变白。大多数数据表明它是安全的,不会被皮肤吸收,但是我还没有找到一项测量口腔组织吸收的研究。 EWG有一个 关于二氧化钛的安全问题的好清单,但要注意的是:只是为了使牙膏变白而不改善健康。那么,为什么要打扰呢?
  • 甘油,它无毒,但在嘴里没有位置,因为它是肥皂,能剥离身体的天然口腔粘膜并留下一层膜。这种膜可能会覆盖牙齿,破坏生物膜的结构,这可能会改变口腔中的微生物组并影响自然 再矿化 过程-您身体的自然抗腔机制。
  • 高度磨蚀 配料会损坏牙釉质,使牙齿敏感并 更容易发生牙龈萎缩和蛀牙。牙膏只能是一点点的磨料-这种颗粒感有助于刷牙运动以去除牙齿的生物膜。

有机自制牙膏

It’s not because it’的秋天,您不必再露出漂亮的牙齿了… On the contrary, it’是时候微笑并带回好心情了!有了这个自制食谱,在旅途中让每个人都微笑并目眩吧!

  • 150毫升有机椰子油瓶
  • 50滴没药的有机精油或50滴薄荷的有机精油或50滴柠檬的有机精油

 

50滴留兰香(用于清新呼吸)或50滴没药(用于敏感牙龈)或50滴柠檬(用于白度++)。摇匀。

冥想 也可以帮助我们了解自己的想法。我们可以学习如何从负改变我们的心态积极,从不安到和平,从不悦到快乐。

克服负面思想并培养建设性思想是佛教传统中冥想转变的目的。

进行10分钟正念练习。您的内心渴望建立。我们可以通过两种方式来应对渴望:满足他们的需求,或者注意到我们的触发因素并与他们合作。

让我们围绕渴望如何出现在思想和身体上来建立意识,以便我们摆脱不良的习惯。

如何打坐: 初学者的简单冥想

舒适地坐下或躺下。您甚至可能想要购买冥想椅或坐垫。
闭上你的眼睛。…

尽力控制呼吸;只是自然地呼吸。
将注意力集中在呼吸以及每次吸入和呼出时身体的运动方式。

闭上眼睛,专注于呼吸,稳定地进出呼吸,每次呼吸都会使您的身体越来越沉稳和平静。然后,每次向外呼吸时释放并紧张。让自己越来越深地呼吸,进入和平与平静的状态。

当您心情舒畅时,将注意力转移到心脏上。轻轻听。聆听来自它的任何消息。当您有效地聆听并根据所听到的声音采取行动时,内心是您生活的关键,您的生活将以一种更加顺畅,更快乐的方式流动。

倾听你的心

对于您收到的每条消息,感谢您的内心提醒。善待自己,让它知道您很抱歉,从现在开始,您将更加注意它。在整个过程中,感恩和宽恕都是重要的事情。

内心扩展,让思想从生活中发掘出来,并指出如果您过去通过各种事件对自己有更大的欣赏,那么生活会有所不同。注意您对生活的感觉如何,人们对您的感觉也有所不同,注意到所有人的积极性和欣赏力不断提高。注意如何轻松适应,这样您现在的生活就会变得积极起来。

我喜欢这部影片,建议您尝试一下。总是沉迷于冥想。

请享用!阿尼斯 

 

当人体无法通过消化系统滤除毒素时,毒素会通过皮肤释放出来,引起囊性痤疮,痤疮会产生大而痛苦的丘疹,如果不适当地感染,会留下深深的疤痕。

对于那些排毒,痤疮的增加最初可能是由于去除了在肠和肝脏中积累的毒素而引起的,但是在开始的几天后,许多人发现皮肤的清晰度得到了极大的改善。

您的皮肤是最大的器官,因此只有在排毒程序中显示出积极的效果才有意义。一种帮助排毒的方法是去桑拿浴,帮助身体排出更多的毒素。结束时,您可以期待更清晰,更光滑的皮肤 排毒计划。也有报道说,排毒可以帮助治疗痤疮,尽管随着毒素的释放,病情可能在恶化之前会恶化。在清理之前,您可能会发现自己的皮肤发痒或变得斑驳,但这是该过程的一部分,这表明您在使用程序方面步入正轨。

 

 

很容易看出 排毒饮食 会在短期内使您减肥,但更健康的方法是建立长期的饮食习惯并摆脱不健康的习惯。很多时候,尤其是在媒体上,着重于卡路里的大量减少和快速的减肥。但是,如果您不希望将劣质食品替换为优质食品,并利用新发现的能量进行更多运动并提高整体积极性,那么这些短期结果将不会持续。

 

 

到您看到头发时,它已经被认为已经死了,因为它的所有生长都发生在毛囊中。这就是为什么通过定期排毒策略使身体充分发挥其潜力至关重要。当头发能够不受内部毒素的约束而生长时,您会看到并感觉到头发的不同。在许多情况下,头发会变得更光亮,触感更柔软。排毒还不足以阻止男性脱发,但许多报道称他们的头发生长更快,这是头发健康的迹象。

起床后立即喝柠檬水。 这是一个很棒的早晨仪式,将有助于启动补液过程并清洁消化道。柠檬中含有维生素C,不仅可以帮助您的新陈代谢,而且还可以增强免疫系统的强度。

走向有机。 保持身体像运转良好的机器一样运转,是新陈代谢正常运转的关键。如果它试图制造除草剂和杀虫剂的头或尾,则不能指望它发挥最大的潜力。通过保持食物清洁,有助于保持身体清洁和新陈代谢旺盛。

暴露在阳光下。 这不仅会增加维生素D的含量,而且还可以通过在适当的时间释放适当的激素来帮助您更轻松地入睡。维生素D是新陈代谢以及整个身体健康的重要维生素。

我喝 每天都要吃很多健康的蛋白质和绿色蔬菜,并喝大量的水。由于果糖,果味适中。我感觉很棒,充满活力!我的皮肤也很透明!

您越早开始护理皮肤越好!等到您看到变化时’就像皮肤一样,已经造成了很多伤害。

 

在细胞水平上减缓人体许多事物衰老的最佳方法是防止人体细胞氧化。专家说,防止人体不必要的氧化的最佳方法是避免 抽烟 并吃富含 抗氧化剂。

随着年龄的增长,我们最重要的皮肤预防 皱纹 —而做到这一点的第一方法当然不是晒黑。

几乎每种水果(和许多蔬菜)都具有抗氧化剂,维生素和其他特性(如水果酸),这些特性对每种皮肤类型都非常有用。实际上,当我开始撰写此博客时,我首先尝试分离出不同的水果以及它们最适合的皮肤类型。

你知道我发现了什么吗?几乎每种水果都适合任何皮肤类型。几乎所有人都可以帮助治疗痤疮。几乎所有这些成分都有助于清除皮肤上的死细胞,这使它们非常适合干性皮肤。几乎每个人都会增强肤色。因此,随着时间的流逝,它们中的许多有助于减少皱纹和老年斑的出现。

我最喜欢的一些水果/蔬菜可以照在脸上,但不添加任何东西:

  • 柑橘类:柠檬,橙子,酸橙,橘子–您可以使用果肉/果汁本身,也可以只将果皮擦在脸上。无论哪种方式,柑橘都不要停留超过10-15分钟。另外,它可能会引起光敏性(和使皮肤变亮),因此请注意在这样做后要花大量时间在阳光下几个小时。 最适合:痤疮和油性皮肤,以及任何具有大量死皮细胞的皮肤。 但是要小心皮肤破损。
  • 浆果: 草莓(适合任何皮肤类型,但尤其是 粉刺),酸果蔓,葡萄(非常适合 皮肤老化)。
  • 水果: 苹果,芒果,奇异果(尤其是!),木瓜,香蕉,番茄(非常适合 粉刺),石榴,梨。
  • 甜瓜: 哈密​​瓜,蜜瓜,西瓜(适合 皮肤干燥 and 老年斑)。
  • 蔬菜: Eggplant (great for ,因为它是抗癌药),鳄梨( 皮肤干燥老化),南瓜,土豆(极佳 痤疮和油性皮肤),生菜,黄瓜(用于 敏感干燥的皮肤),洋葱(用于 痤疮和油性皮肤)。

用好 维生素C血清 每天也是必须的!